شمس
مراقبة مميزة
 الجنس : 
 تاريخ التسجيل : 12/08/2010
 مواضيع العضو : 4947
 العمر : 35
 الشغل/الترفيه : جامعية
 المزاج : مرح
 الدولة : الجزائر
 نقاط : 7213
 السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى : 
 |  موضوع: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الأحد أغسطس 15, 2010 5:24 pm | |
|
التمارين القادمة تناسب الرجال ومن
يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ،
ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين
من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 :
اجلس مع استقامة الظهر , وارفع قبضتي اليد من أسفل لأعلى
تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
التمرين 2 :
لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
التمرين 3 : في نفس
وضع التمرين السابق , قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين
باتجاه الصدر
تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
التمرين 4 :تقوية عضلات الجذع
الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
التمرين
5 : التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري
فى المكان بتحريك الجسد كله
بالتوفيق تحياتي لكم
شمس |
|
احساس
مراقبة منتدى
الجنس :
تاريخ التسجيل : 31/08/2008
مواضيع العضو : 21964
العمر : 30
الشغل/الترفيه : الآن أدرس
المزاج : مشتاقة
الدولة : الجزائر
نقاط : 24719
السٌّمعَة : 156
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الإثنين أغسطس 16, 2010 1:43 pm | |
| |
|
عزي إيماني
الجنس : 
تاريخ التسجيل : 26/08/2008
مواضيع العضو : 22266
العمر : 35
الشغل/الترفيه : صاحب مقهى انترنت Al King Cyber Café
المزاج : i am very cool
الدولة : الجزائــــــــر
نقاط : 26284
السٌّمعَة : 134
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الإثنين أغسطس 16, 2010 2:13 pm | |
| وااااااااو جميل جدااا
شكرااااااااااا على الافادة |
|
شمس
مراقبة مميزة
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
مواضيع العضو : 4947
العمر : 35
الشغل/الترفيه : جامعية
المزاج : مرح
الدولة : الجزائر
نقاط : 7213
السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الإثنين أغسطس 16, 2010 4:42 pm | |
| شكرا على الاطلالة
 |
|
NASSIM N.G
مشرف منتدى
الجنس :
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
مواضيع العضو : 2102
العمر : 29
الشغل/الترفيه : صنع أقراص DVD برامج
المزاج : مرح
الدولة : جزائري وافتخر والي معجبوش الحال ينتحر
نقاط : 2493
السٌّمعَة : 14
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الثلاثاء أغسطس 17, 2010 7:16 pm | |
| |
|
شمس
مراقبة مميزة
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
مواضيع العضو : 4947
العمر : 35
الشغل/الترفيه : جامعية
المزاج : مرح
الدولة : الجزائر
نقاط : 7213
السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الأربعاء أغسطس 18, 2010 12:26 am | |
| شكرا لمرورك
 |
|
abdelalim
عضو مبتديء
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
مواضيع العضو : 43
العمر : 45
الشغل/الترفيه : foot
المزاج : bine
الدولة : algire
نقاط : 43
السٌّمعَة : 0
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤ لادم الإثنين سبتمبر 20, 2010 4:16 pm | |
| |
|
السبت فبراير 04, 2023 8:26 pm
