عاشق بجنون
عضو متطور
 الجنس : 
 تاريخ التسجيل : 15/06/2009
 مواضيع العضو : 489
 العمر : 36
 الشغل/الترفيه : طالب جامعي
 المزاج : هادئ
 الدولة : الجزائر
 نقاط : 640
 السٌّمعَة : 7
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى : 
 |  موضوع: 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة.. الخميس أكتوبر 08, 2009 10:29 am | |
| إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها
فى البيت قبل الذهاب لعملك . التمرين الأول : ارتكز
بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم
ابدأفى رفع رجلك
اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع. التمرين الثاني
: امسك كرة بكلتا اليدين
، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً. التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
 التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع
أرجلك كحرف V  يتبع  التمرين الخامس: استمتع
برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى
البيت. التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة
ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين. التمرين السابع : فى وضع
الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح
بالصورة مع تحياتي من
القمر |
|
أمجد
مشرف سابق
الجنس :
تاريخ التسجيل : 15/10/2008
مواضيع العضو : 3481
العمر : 36
الشغل/الترفيه : Ingénieur d'etat _Eléctrotechnique
المزاج : Bien
الدولة : Algerie
نقاط : 4269
السٌّمعَة : 33
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة.. الخميس أكتوبر 08, 2009 11:36 am | |
| مشكوووووور أخي
موضوع مميزحقا
بارك الله فيك
تقبل تحياتي
|
|
عزي إيماني
الجنس :
تاريخ التسجيل : 26/08/2008
مواضيع العضو : 22266
العمر : 35
الشغل/الترفيه : صاحب مقهى انترنت Al King Cyber Café
المزاج : i am very cool
الدولة : الجزائــــــــر
نقاط : 26284
السٌّمعَة : 134
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة.. الخميس أكتوبر 08, 2009 2:43 pm | |
| شكرااااااااااااا اليك خيووووووووووو
حركات مفيدة جداااااااا |
|
احساس
مراقبة منتدى
الجنس : 
تاريخ التسجيل : 31/08/2008
مواضيع العضو : 21964
العمر : 30
الشغل/الترفيه : الآن أدرس
المزاج : مشتاقة
الدولة : الجزائر
نقاط : 24719
السٌّمعَة : 156
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة.. الخميس أكتوبر 08, 2009 7:40 pm | |
| يعطيكـ العافية يالغلا،،،
طرح في غاية الجمال ،،،
وحفظكـ الله ورعاكـ ،،،
لاعدمناكـــ،،،
دمت بخير |
|
السبت فبراير 04, 2023 8:26 pm
