lor=Navy]السلام عليكم ورحمـة الله وبركاته ،،

للرجال ....
7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة][/size

[/color][/size][/b]إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة









لكم تحياتي[/center]
[/b][/b]

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية

احساس تكرمي وتعيشي ومثواك الجنة يارب كم انتي طيبة

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية

مينو 16 كتب:

احساس تكرمي وتعيشي ومثواك الجنة يارب كم انتي طيبة

اميييييييين اجمعين

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية

شمس كتب:

شكرا لكي أختي احساس

العفوووووو
شاكره لك تواجدك الجمييل

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  المصدر : منتدى تكنولوجيا العين الذهبية