شمس
مراقبة مميزة
 الجنس : 
 تاريخ التسجيل : 12/08/2010
 مواضيع العضو : 4947
 العمر : 35
 الشغل/الترفيه : جامعية
 المزاج : مرح
 الدولة : الجزائر
 نقاط : 7213
 السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى : 
 |  موضوع: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الأحد أغسطس 28, 2011 11:53 pm | |
| تمرينات لتقوية مفصل الركبة هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول:  - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني:  
اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.
التمرين الثالث: 
- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.
التمرين الرابع: 
في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.[/size]
- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
التمرين الخامس:
 - اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
تحياتي لكم
شمس المنتدىم |
|
ياسين
مراقب مميز
الجنس : 
تاريخ التسجيل : 28/08/2008
مواضيع العضو : 13355
العمر : 36
الشغل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : الحمد لله
الدولة : الجزائر
نقاط : 15465
السٌّمعَة : 65
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الإثنين أغسطس 29, 2011 9:41 am | |
| تمارين رااائعة ، شكراااا لكـ على الإفادة |
|
نجوم الليل
عضو خبير
الجنس :
تاريخ التسجيل : 11/06/2011
مواضيع العضو : 755
العمر : 33
الشغل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : الحمد لله
الدولة : الجزائر
نقاط : 947
السٌّمعَة : 8
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| |
شمس
مراقبة مميزة
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
مواضيع العضو : 4947
العمر : 35
الشغل/الترفيه : جامعية
المزاج : مرح
الدولة : الجزائر
نقاط : 7213
السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الإثنين أغسطس 29, 2011 11:26 pm | |
| |
|
عزي إيماني
الجنس :
تاريخ التسجيل : 26/08/2008
مواضيع العضو : 22266
العمر : 36
الشغل/الترفيه : صاحب مقهى انترنت Al King Cyber Café
المزاج : i am very cool
الدولة : الجزائــــــــر
نقاط : 26284
السٌّمعَة : 134
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| |
شمس
مراقبة مميزة
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
مواضيع العضو : 4947
العمر : 35
الشغل/الترفيه : جامعية
المزاج : مرح
الدولة : الجزائر
نقاط : 7213
السٌّمعَة : 13
توقيــــع اسلاميـ لأعضاء المنتــــدى :
| | موضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الخميس سبتمبر 01, 2011 10:21 pm | |
| |
|
السبت فبراير 04, 2023 8:26 pm
